Текст

Что такое скандинавская ходьба?

Возможно, вы не раз встречали на улице людей, идущих с лыжными палками в руках. Не думайте, они не потеряли и не забыли свои лыжи. Эти странные люди занимаются модным и популярным спортом, имеющим название «скандинавская ходьба», для которой нужны специальные палки.

 Все большее количество людей выбирает для себя этот необычный и совсем еще недавно неизвестный вид оздоровления. И это никакое не развлечение, а самостоятельный вид фитнеса, отлично укрепляющий организм. Обычная спортивная ходьба известна давно, но она никогда не была так широко распространена, как в настоящее время скандинавская, которая представляет собой нечто совершенно особенное. Что же это такое?

 Считается, что зародился этот вид ходьбы в Финляндии. Что-то типа специальных упражнений для лыжников, благодаря которым они и на соревнованиях выступали удачно. Позже палками стали пользоваться лыжники из других стран. Вскоре скандинавской ходьбой «заразилась» вся Европа. Сначала это были лишь профессиональные спортсмены, а вслед за ними палки стали использовать любители. Особое распространение этот вид физических упражнений получил у пожилых.

 И это не удивительно. Такая ходьба доступна даже не слишком здоровым, ослабленным людям. Она отлично стимулирует сердечную и дыхательную деятельность, задействует практически все мышцы. К тому же ничего особенного для таких занятий не требуется: одежда поудобнее, в качестве обуви кроссовки с упругой подошвой и палки – это главное.

 Как выбирать палки?

 Обычно специальные палки, предназначенные для ходьбы, изготавливаются из алюминиевых сплавов, а потому отличаются легкостью и прочностью. Если вы в этом спорте новичок, вам больше подойдут монолитные палки, то есть фиксированной длины. С ними гораздо удобнее обращаться, они легкие и безопасные.

 Но есть и телескопические, состоящие из двух или трех секций. Они обладают своими несомненными достоинствами. Вы легко подгоните их под любой рост. Приобретите такие для вашего ребенка, и они станут «расти» с ним вместе. Опять же, и перевозить такой инвентарь удобнее. Палки подходят вам по длине, если, держась за них, вы сгибаете руку в локте практически под прямым углом.

 Почему скандинавская ходьба так популярна?

 Потому что она позволяет заниматься на воздухе, круглый год, независимо от погоды. На скользкой тропе палки помогут не оступиться. С ними не так велика нагрузка на позвоночник и суставы.

 Кроме всего прочего, скандинавская ходьба способствует активной вентиляции легких. Ходить с палками могут старые и малые. Часто люди по самым разным причинам не в состоянии заниматься, например, бегом, другими активными упражнениями из-за нагрузки на суставы и сердце. А скандинавская ходьба не перегружает сердечно-сосудистую систему, а наоборот, увеличивает выносливость организма. Потому даже люди довольно пожилые с легкостью ее осваивают.

 С ней интенсивно худеют. Ведь когда вы ходите с палками, задействованы почти все мышцы вашего тела (90%). Поэтому и калории сжигаются быстрее. Если же вы затем и начали заниматься, чтобы избавиться от лишнего веса, придется делать это ежедневно, начиная с 25–30 минут, постепенно увеличивая время на 5 минут. Так что прямо на своих ежедневных прогулках вы станете сбрасывать вес.

 Как правильно заниматься ходьбой?

 Первое, что необходимо сделать, это разминку, разогревающую суставы. Затем – растяжку бедер и небольшой массаж голеностопов. Только после этого смело можете начинать шагать. Старайтесь придерживаться при этом определенных правил:
 • спину все время держите прямо;
 • одновременно вперед выдвигайте правую ногу и левую руку, затем наоборот;
 • ногу ставьте с пятки на носок;
 • руку, идущую вперед, сжимайте, назад – разжимайте;
 • двигайтесь равномерно, выбирайте такой темп, чтобы не возникала одышка.

 Если вы выполните все верно, минут через 20 сердцебиение участится, но при этом у вас поднимется настроение, и вы забудете о стрессе, если таковой испытывали. При этом польза скандинавской ходьбы очевидна и всеми признана. Она улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и живота, ягодиц и бедер, обеспечивает эффективную тренировку для ног, сокращает нагрузку на колени, улучшает работу сердца.

 Скандинавская ходьба – наверное, тот редкий вид спорта, заниматься которым могут все, независимо от возраста, физического и финансового состояния. Отправляйтесь в ближайший парк, на набережную, в одиночестве или в компании, даже всей семьей. Оставьте весь негатив, что накопили за день, на вечерней тренировке или задайте настрой на весь день с самого утра.

Если у Вас нет палок для скандинавской ходьбы, то мы с удовольстием подберем их Вам. 

 Ходить могут все!

.

00008.11.2016, 263 просмотра.